1. 晨会前：梳头100下
- 用木梳或手指从前往后梳
- 促进头部血液循环，缓解头痛
- 适合：早起没精神、用脑过度者
2. 通勤时：踮脚等车/地铁
- 双脚并拢，反复踮起脚尖
- 刺激足三阴经，改善下肢循环
- 注意：扶稳扶手，量力而行
3. 电脑前：转眼护眼法
- 每隔1小时：眼球顺时针/逆时针各转10圈
- 闭眼按压睛明穴（内眼角）30秒
- 推荐搭配：菊花枸杞茶
4. 接电话时：靠墙站立法
- 后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙
- 纠正驼背姿势，预防颈椎病
- 每次保持3-5分钟
5. 午休时：揉腹助消化
- 掌心顺时针揉腹部50圈
- 促进肠胃蠕动，缓解胀气
- 饭后30分钟进行效果最佳
6. 下午茶：核桃仁+黑芝麻
- 每日一小把（约15g）
- 补肾益脑，缓解疲劳
- 替代甜品更健康
7. 久坐时：提肛运动
- 吸气时收缩肛门3秒，呼气放松
- 每组20次，预防痔疮和前列腺问题
- 坐着就能悄悄做
8. 下班前：拍打胆经
- 双手握空拳，沿大腿外侧（裤缝线）从上往下敲
- 疏通经络，消除腿部浮肿
- 每侧敲打50下
9. 洗澡时：搓耳养生
- 用拇指食指揉搓耳廓至发热
- 对应全身反射区，提升免疫力
- 特别适合容易感冒人群
10. 睡前：热水泡脚+搓涌泉穴
- 水位没过脚踝，温度40℃左右
- 脚底搓揉100下，引火归元助睡眠
- 忌：饭后1小时内泡脚
进阶小贴士：
✓ 将手机屏保设为养生提醒
✓ 在办公桌贴便签记录饮水量
✓ 准备养生小工具（按摩梳、穴位笔等）
注意事项：
- 动作要轻柔，避免过度用力
- 孕妇、术后患者等特殊人群需咨询医生
- 坚持2-4周可见明显效果