春季养生（2-4月）：
【饮食调理】
- 宜食：香椿、荠菜、韭菜等时令蔬菜
- 推荐茶饮：菊花枸杞茶
- 忌口：过酸、生冷食物
【起居建议】
- 最佳起床时间：6-7点
- 适当增加户外活动
- 注意防风保暖，重点护住颈部
夏季养生（5-7月）：
【饮食调理】
- 宜食：苦瓜、冬瓜、绿豆
- 推荐茶饮：荷叶山楂茶
- 忌口：冰镇饮品、油腻食物
【起居建议】
- 午休时间：11-13点（20-30分钟）
- 运动选择：清晨或傍晚
- 空调温度建议：26-28℃
秋季养生（8-10月）：
【饮食调理】
- 宜食：银耳、百合、莲藕
- 推荐茶饮：雪梨蜂蜜茶
- 忌口：辛辣燥热食物
【起居建议】
- 最佳入睡时间：21-22点
- 注意保湿防燥
- 运动宜选：八段锦、太极拳
冬季养生（11-1月）：
【饮食调理】
- 宜食：羊肉、核桃、黑芝麻
- 推荐茶饮：桂圆红枣茶
- 忌口：生冷寒凉食物
【起居建议】
- 最佳起床时间：7-8点
- 注意足部保暖
- 运动建议：室内瑜伽、慢走
四季养生要点：
- 春季重点：疏肝理气
- 夏季重点：清心降火
- 秋季重点：润肺防燥
- 冬季重点：温肾固本
温馨提示：
- 养生贵在坚持，建议循序渐进
- 具体调理方案需结合个人体质
- 特殊人群请咨询专业中医师